Бояться — нормально
Ко мне часто приходят люди, которые признаются: «Я собиралась к психологу три года». Страх перед первой встречей — одно из самых частых чувств, и он совсем не означает, что вам «не нужно» или «ещё рано». Чаще всего люди боятся, что:
- их осудят или сочтут странными;
- придётся сразу рассказывать о самом болезненном;
- их проблема «недостаточно серьёзная» и они зря отнимут время;
- они не смогут объяснить, что с ними происходит;
- психолог будет давить, навязывать решения или «копаться в детстве»;
- деньги уйдут впустую.
Каждый из этих страхов понятен. И у каждого есть ответ.
Что на самом деле происходит на первой встрече
Первая встреча — это знакомство. Психолог расспрашивает, что вас привело, как это проявляется в жизни, что вы уже пробовали и чего хотели бы добиться. Вам не нужно приходить с готовой формулировкой: помочь её найти — часть работы специалиста.
Вы сами решаете, о чём говорить и насколько подробно. Можно прямо сказать: «Об этом мне пока трудно говорить», и это будет уважено. Хороший психолог не оценивает и не стыдит — его задача понять, а не судить.
Первая встреча ни к чему не обязывает. После неё можно взять паузу, продолжить или выбрать другого специалиста, если не почувствовали контакта. Это нормальная часть поиска «своего» психолога.
Мягкие способы начать
Начните онлайн
Многим проще говорить из дома, из привычной обстановки. Онлайн-консультации не уступают очным по эффективности для большинства запросов, а ещё не нужно тратить время на дорогу.
Запишите пару фраз заранее
Если боитесь растеряться, напишите на листочке 2–3 предложения: что беспокоит, как давно, что хотелось бы изменить. Можно просто прочитать их в начале встречи.
Скажите о своём страхе вслух
Фраза «Мне очень волнительно, я впервые у психолога» — отличное начало. Это снимает напряжение и сразу даёт специалисту важную информацию о вас.
Попробуйте групповой или игровой формат
Иногда начать проще не один на один, а в небольшой группе. Вы слышите, что у других людей похожие трудности, а это само по себе снижает стыд и тревогу. Один из таких форматов — психологическая игра.
ACT GAME — первый шаг без давления
ACT GAME — терапевтическая игра на основе терапии принятия и ответственности (ACT). Игра идёт онлайн, в группе до 5 человек или индивидуально. Карточки с вопросами, метафорами и короткими практиками подсказывают, о чём подумать, а запрос часто проясняется прямо по ходу игры. Вы сами решаете, чем делиться.
Участница одной из игр написала, что формат отлично подойдёт тем, кто боится идти в терапию: ты не один, и запрос формулировать гораздо легче.
Групповая игра — 4 000 ₽ за участника, 2–2,5 часа. Индивидуальная — 10 000 ₽, 60–75 минут.
Записаться в Telegram Подробнее об игреКак выбрать психолога, если вы никогда не обращались
- Образование. Базовое высшее психологическое образование (например, клиническая психология) или профессиональная переподготовка. Не стесняйтесь спрашивать о дипломах.
- Методы. Научно обоснованные подходы с понятными целями: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), схема-терапия, терапия принятия и ответственности (ACT), ДПДГ (EMDR).
- Опыт с вашей темой. Тревога, отношения, самооценка, утрата — у разных специалистов разные сильные стороны.
- Понятные правила. Хороший специалист объясняет, как будет строиться работа, сколько примерно встреч может понадобиться и как он соблюдает конфиденциальность.
- Ваше ощущение. Вам должно быть достаточно безопасно, чтобы говорить. Если после 2–3 встреч контакта нет — это повод сменить специалиста, а не отказаться от помощи.
Насторожиться стоит, если специалист обещает решить всё за одну встречу, ставит диагнозы по переписке, стыдит, рассказывает о других клиентах или настаивает на дорогих «пакетах» с первой минуты.
Когда нельзя откладывать. Если есть мысли о самоубийстве, угроза жизни вам или другим, или состояние резко ухудшилось, не ждите записи к психологу. Звоните в экстренные службы — 112 — или на телефон доверия экстренной психологической помощи. Можно обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту.
Главное
Страх перед психологом не означает, что вы не готовы. Он означает, что для вас это важно. Первый шаг не обязан быть большим: можно начать с одной встречи, с онлайн-формата или с игры в небольшой группе — и решить, что дальше, уже по собственному опыту.
Если хотите попробовать, напишите мне в Telegram: подберём формат, который будет для вас посильным.